Rehabilitacia – niekolko tipov

Vela ludi, ktore navstivia moju stranku a zapoja sa do diskusie sa pyta na tipy ako maju rehabilitovat, ake cviky su pre nich najlepsie a tak dalej. Povedal som si, ze niekolko tipov tu zhromazdim.

V prvom rade treba povedat, ze rehabilitacia je druhy dolezity pilier pri navrate po zraneni krizneho vezu. Prvym je uspesna operacia a druhym je potom rehabilitacia. Bez poctivej rehabilitacie sa aj ta najlepsia operacia minie ziadanemu ucinku.

Koleno je po operacii (ci uz plastike alebo artro) dost “rozbite” a dezorientovane. Su v nom jazvy a je v nom novy prvok-novy vez (po plastike), na ktory si musi zvyknut. Svaly, ktore predtym pomahali funkcii kolena ochabli a treba ich posilnit. Zdrava noha po operacii chtiac-ci-nechtiac tiez prebera cast “zodpovednosti” za oslabenu, zoperovanu nohu a vystavuje sa zvysenemu riziku zranenia.

Po operacii by ste mali co najskor (malo by to byt sucast pooperacnej starostlivosti) zacat s rehabilitaciu. Nemocnice vecsinou odporucia rehabilitaciu a poslu vas na rehabilitacny program. S cvicenim sa zacina prakticky hned po operacii, kedy vam prinesu napr. moto-dlahu spolu s rehabilitacnou sestrou, ktora vam vysvetli dalsie cviky a dozrie aby ste ich cvicili spravne. Toto je idealny pripad. V praxi vsak nikedy rehabitacna sestra nema cas, motodlaha sa pokazila, v rehabilitacnom centre vas nemozu objednat, najskor o X tyzdnov, lebo su plni…atd atd atd.. Vy si jednoducho zazijete na vlastnej kozi to, o com rozpravaju vsetci – nefunkcne slovenske zdravotnictvo. Nezostava vam potom uz nic ine len ziskavat si informacie po vlastnych linkach a rehabilitovat aj svojpomocne (hoci samozrejme, ze je to idealne s fyzioterapeutom).

V kazdom pripade ponuknutu rehabilitaciu prijmite a berte poctivo, aj ked niekedy budete o kompetentnosti a snahe rehabilitacnych sestier ci bratov vyrazne pochybovat. Tento clanok je pre vas len zdrojom dalsich informacii a urcite nema za ciel stat sa nahradou normalnej rehabilitacie. Tiez je pravdou aj to, ze nech uz je rehabilitacia akokolvek dobra a dosledna, vzdy existuje aj viac cvikov, ktorymi si mozete pomoct k este lepsiemu vyzdraveniu. Rehabilitacne programy su tiez nielen narocne na financie ale aj na cas a teda castokrat budete musiet rehabilitovat aj bez terapeuta.

Takze po uvodnych mudrych slovach podme na to.

TESNE PO OPERACII

Rehabilitacia sa zacina prakticky okamzite po operacii. Cielom je – obmedzit opuch, prinavratit pohyblivost, zachovat pohyblivost jablcka a posilnenie kvadricepsov a hamstringov (http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00297).

Obmedzit opuch – osetrujuci lekar vam pravdepodobne povie velmi skoro po operacii, ze mate zacat s posilnovanim kvadricepsov, ktory vam zaroven pomoze “vypumpovat” krv z kolena – a teda obmedzi opuch. Je to prakticky najzakladnejsi cvik, ktory by ste mali robit co najcastejsie. Sedite / lezite na postely a striedavo napinate kvadricept (sval nad kolenom na stehne) raz na jednej nohe, potom na duhej. Napnete, podrzite napety ca 10s a uvolnite. Vecsinou sa odporuca robit desat opakovani a vela vela serii. Plati vsak samozrejme aj to, ze vsetkeho s mierou a ak sa da – tak po porade s lekarom. Mne moj lekar odporucal tento cvik aj niekolkotisic krat denne. Inde sa docitate (napr. http://www.drmillett.com/pdf/acl.pdf) ze tento cvik mate robit len 3x denne 10 opakovani (niekolko dni po operacii).

Velmi dolezity cvik je prinavratenie 100% extenzie nohy – teda aby noha mohla byt 100% vystreta.  Da sa povedat, ze je dolezitejsie nohu 100% vystriet ako ju pokrcit.  Pokrcenie vam potrva istu dobu, no vystriet nohu 100% by ste mali prakticky hned po operacii – boli/neboli, musi byt vystreta!  Niekolkokrat denne by ste si nohu mali vybrat z ortezy (ak ju teda mate), pod petu si podlozit napr. zrolovany uterak vo vyske aspon takej abysa lytko nedotykalo postele (na com sedite/lezite), uvolnite svaly a nechate nech gravitacia za vas spravi robotu- koleno sa vystrie. Nechate ho takto 10-15 minut niekolkokrat denne. Ja viem ze tento cvik dost boli a je neprijemny – hlavne tesne po operacii, ale je nevyhnutny!

Alternativne potom – lahnite si na brucho tak, ze koniec postele/lavicky/na com lezite mate tesne nad kolenom.  Uvolnite svaly a nechate nohu klesnut do 100% vystredia.  Podrzite 10s – minutu a zasa.  Tento cvik je narocnejsi ako predchadzajuci.

Dalsi cvik na prinavratenie pohyblivosti je ohnutie kolena. Ohybat koleno by ste mali bez problemov po operacii na cca 40-80 stupnov. Ak mate stastie, tak vam ho daju do motodlahy 2-3 dni po operacii, mozno aj hned. Ohybat by ste ho mali len potial, pokial necitite bolest. Ked zacnete citit tahanie v kolene a zacina nastupovat bolest, tak to je bod, za ktory uz nechodte.

Ak nedostanete motodlahu, tak sa tento cvik cvici tak, ze si sadnete na vyssiu postel/stolicku a nechate nohu volne klesnut dole (akoby ste isli hompalat nohami).

Ak dokazete viac ako 90 stupnov (mne viac ako 90 stupnov lekar odporucal az po 6 tyzdnoch, resp. bezne sa uvadza aspon 2-3 tyzdne kym nohu mozete zohnut viac ako 90 stupnov) tak si zdravou nohou pomaly a jemne zatlacte nohu do ohnutia nad 90 stupnov.

Alternativny a menej narocny cvik je, ze si lahnete k stene, zadok skoro pri stene, nohu si chodidlom opriete o stenu a pomaly ju krcite pokial sa vam da – pokial zacnete citit tahanie.  Je to bezpecne a dobre viete kontrolovat stupen pokrcenia.

Dolezite je cvicit aj pohyb jablcka.  Jemne jablckom pohybujte niekolkokrat denne.

Cvicenie hamstringov

Pokial vam nahradzali vez z hamstringov, tak tento cvik nerobte skor ako po 4-6 tyzdnoch (resp. sa spytajte doktora kedy).

Lezite na bruchu a nohy ohybate v kolene a tahate petu k zadku. Do 2-3 tyzdna tento cvik robte tak, ze lezite na chrbte a pomaly tahate petu k zadku. Takto je to bezpecnejsie a vy mate lepsiu kontrolu.

8-15 dni po operacii

Ak uz dokazete chodit s pomocou barli a citite sa bezpecne (vecsinou 5-10 dni od operacie) tak sa vraciate spet do prace (sedave zamestnanie). Ak mate zamestnanie, ktory vyzaduje pohyb (robotnik na stavbe, policajt, straznik….) tak nepocitajte s tym, ze sa spet do prace vratite skor ako za 6-12 tyzdnov, pripadne neskor.

Soferovat mozete vtedy, ked citite, ze dokazete bezpecne ovladat svaly na nohe a nohu ohnete aspon 100-110 stupnov. Vecsinou sa soferovanie neodporuca skor ako o 5 tyzdnov po operacii.

Cviky – ak nohu zohnete viac ako 90-100 stupnov – tak mozete zasadnut na stacionarny bicykel a zacat.  Bicykel by sa mal stat vasim najlepsim priatelom na par mesiacov…  Spociatku zacinate s nulovym odporom.  Prvorade je spociatku koleno rozhybat a kontrolovat opuch, nie cvicit svaly.  Postupne, podla toho ako vam poradi lekar, pridajte aj zataz a zapojite svaly.

Pokracujete s cvikmi, ktore su uvedene vyssie

To, ze vam koleno po cviceni napuchne, je prve tyzdne normalne.  Nemalo by vsak napuchnut vyrazne, ci dlhodobo. Opuch obmedzite chladenim kolena po cviceni a samozrejme ak napucha koleno, tak skuste znizit intenzitu a cvicte radsej castejsie ale menej intenzivne.

3 tyzden po operacii

Tu sa dalej sustredujete na kontrolu opuchu, prinavracovanie pohyblivosti kolenu a obmedzeniu straty svalov na nohe. V 3. tyzdni by ste mali (ak samozrejme doktor nepovie inak!) uz dosahovat uplnu extenziu kolena a na konci tyzdna zohybat koleno 100-110 stupnov. Tu sa napr. niektore publikacie na internete lisia od toho, co mne povedal moj doktor. Moj doktor povedal, ze viac ako 90 stupnov nemam skusat skor ako po 6 tyzdnoch…

Myslim, ze to, kolko stupnov ohnete koleno je aj vec vysoko individualna. Je niekolko ludi na tomto fore, ktori po 5 tyzdnoch dokazali len 90 stupnov, iny aj tesne po operacii viac ako 90… V kazdom pripade by som si tu nechal urcite poradit od lekara a urcite neskusal nikdy ohybat koleno viac, ako po prah jemneho tahania. Za hranicu bolesti nechodte.

Drepy

Mozete zacat s asistovanymi drepmi. Nohy si date od seba asi na sirku ramien, chytite sa rukami niecoho pevneho (idealne napr. rebriny) a pomaly sa spustite dole do podrepu.  Pomahate si rukami.  10 drepov 3x denne.  Nejdete samozrejme do uplneho drepu – len pokial vam to koleno dovoli.

Lytka

Chytite sa niecoho pevneho a postavite sa na spicky, zostanete hore ca 5-7 sekund a pomaly dole. 10 3x denne

Stacionarny Bicykel

Bicykel je idealny na cvicenie – nielenze posiluje stehenne svaly ale pomaha koleno aj rozhybat. Bicyklovat mozete do aleluja, kolko vladzete, bicyklovanim si nemate ako poskodit koleno. Spociatku nedavate ziaden odpor, ako postupujete s rehabilitaciu, tak si nastavujete vyssiu obtiaznost (odpor). Lepsie asi viackrat za den kratsie ako raz a dlhsie ako 20 minut.

4-6 tyzden

Pokracujete so vsetkymi cvikmi co su vyssie a pridavate napr. tlaky v sede (ak chodievate do posilovne – je to stroj, kde sikmo lezite/sedite a nohami tlacite plosinu so zavazim. Pozri obrazok.

Legpress pic

Zdvihanie nohy. Lezite na chrbte a nohy vystrete striedavo dvihate ca 10-15cm nad postel s tym, ze ju hore podrzite niekolko sekund.

Zdvihanie nohy – lezite na bruchu a striedavo dvihate vystrete nohy hore. Nohu podrzite hore niekolko sekund a pomaly vratite spet.

Predkopavacky (Ak vam nahradzali vez z hamstringov, tak tento cvik mozno budete musiet este par tyzdnov odlozit! Musite sa spytat lekara.) so ziadnym, alebo minimalnym zavazim (nie ako borec na obrazku :D ).

Zakopavacky – tu si dajte velky pozor, hlavne ak vam nahradzali vez z hamstringov. Zakopavacky s pouzitim stroja sa neodporucaju, lebo tlak zavazia moze byt prilis velky a moze sposobit natiahnutie svalov na relabilitovanej nohe.

Plavanie (nie prsiarske kopy – len kopy), “chodenie”. Do vody mozete ist prakticky hned potom, ako vam vyberu stehy. Skor kvoli riziku infekcie nie. Ak mate pristup k bazenu, je to skvela forma rehabilitacie – kupte si dosku (na plavanie), drzte ju rukami a kopte nohami. Skvela a bezpecna forma rehabilitacie…  Okrem kopania aj chodenie vo vode a drepy.
Cvicenie stability

Je velmi dolezite cvicit stabilitu v kolene. Urazom a operaciou koleno straca schopnost stability (zdrave koleno ovlada rovnovahu a teda eliminuje riziko, ze doslapnete/doskocite krivo a teda si sposobite vyvrhnutie). Tuto schopnost prinavratite tak, ze cvicite na pohyblivej plosine a snazite sa udrzat rovnovahu. Nemusim asi hovorit, ze si musite dat pozor a niecoho sa drzat, aby ste si nesposobili uraz prave pri cviceni…

Ak nemate specialnu pomocku na cvicenie, tak:

Drzite sa rukami niecoho pevneho a stojite najprv na zdravej nohe s tym, ze mate zatvorene oci. Drzite rovnovahu. To iste na zoperovanej nohe.

Pomocky su rozne, napr. specialny tanier, ktory je na lopte. Vecsinou tieto pomocky maju aj vo fitnescentrach. Stojite na tanieri a udrzujete rovnovahu. Samozrejme sa niecoho drzite. Najprv s otvorenymi ocami, potom so zatvorenymi ocami.

Cviky na vylepsenie rovnovahy su velmi dolezite po operacii.

12-20 tyzden

Mozete zacat pomaly s joggingom a behanim. Musi to byt ale uplne rovny povrch a behat rovno, ziadne rychle pohyby do stran. Neskor, ked vam behanie uz nerobi problemy, tak nastupuju ukroky do stran, cik-cak kroky, bez dozadu atd.. Vsetko ale najprv velmi pomaly a opatrne. Ak vam koleno napuchne po cviceni, tak viete, ze ste to prehnali a na buduce musite ubrat.

Okrem behania je to samozrejme bicykel, plavanie a podobne.  Samozrejme sa zacina pomaly, rovne povrchy a postupne sa zvysuje rychlost a potom aj zmena smeru.  Treba si davat pozor a radit sa s lekarom co uz mozete robit a co nie.  Na koleno je samozrejme najnarocnejsie pohyby do stran, prudke pohyby – takze predtym ako zacnete tieto – odkonzultovat s lekarom!

Navrat do sportu

Sa odporuca najskor po 6 mesiacoch od operacie. 6 mesiacov je vsak skor extremnejsi priklad a realne sa k sportu vratite aj ovela neskor (az do 2 rokov). Je to velmi individualne a rehabilitacia v tomto celom zohrava klucovu rolu. Preto cim poctivejsie budete rehabilitovat, tym mate vecsiu sancu, ze sa vam podari koleno vratit do takeho stavu, v akom bolo pred urazom.

Vela stastia!!!! Ak mate nejake dobre tipy, ktore sa vam osvedcili vo vasej rehabilitacii, sem s nimi!!

This entry was posted in Liečba roztrhnutého predného skríženého väzu. Bookmark the permalink.

36 Responses to Rehabilitacia – niekolko tipov

  1. Velmi kvalitny popis.
    Doplnil by som poznatok k cviceniu predkopavania. Najtazsie trenovatelne svaly stehna, teda vastus lateralis a medialis su najviac napnute a zatazene v uplnom vystreti, podobne ako triceps humeri, to je samozrejme mozne dosiahnut az v plnej extenzii, no je dolezite si uvedomit, ze quadriceps femotris a ACL su antagonisti, tzn, v plnej extezii, je naplno napnuty aj ACL, teda opatrne – moze hrozit poskodenie.

    Vyzdvihol by som mobilizaciu pately- jablcka – teda posunovanie do stran aj predozadne- ak zatuhne budete citit tahy a rezanie pod i nad jablckom, a tak isto masirovanie jaziev makkymi technikami – prstami posunovat po podkozi.

  2. zuzana says:

    akoze ja mám 3 mesiac po operacii a viac ako 90 stupnov neohnem dokonca ma lekar neposlal po operacii na rehabilitaciu

  3. dana says:

    dakujem, presne toto som hladala, aj ked niesom po operacii, ale vyrone a natiahnuti vazov.

  4. matus says:

    mam skokanske koleno ake mam robit nanho cviky ?

  5. Biba says:

    Táto stránka mi velmi pomohla pri písaní referátu. Môžem z vlastnej skúsenosti potvrdiť všetky fakty, ktoré sa tu nachádzajú. Hrávam volejbal a na treningu sa mi pri dopade so smeca podlomilo koleno. Lekár zistil ze mam roztrhnuty predny strizeny a aj postranny vaz v kolene. musela som podstupit operaciu. Teraz mam po operacii zhruba 2 alebo 3 mesiace a zacala som znova trenovat, este mam problemy pre stale slaby stehenny sval, takze to koleno nieje take stabilne aho to zdrave, ale vsetko chce cas a hlavne pevnu volu :-)

  6. Siska says:

    zaciatkom juna (2010) som podstupila artroskopiu kolena, nakolko som si pri cviceni (aikido) “zramovala” chrupavku.
    Velmi ma prekvapuje, ak niekto tvrdi, ze ihned na druhy den po artroskopii moze chodit, behat atd. Ja som mala 3 dni problem len zliezt z postele.
    No trapi ma vacsi problem: v sucasnosti, co je uz dva mesiace od operacie, nezohnem koleno nad 130 stupnov (aj to s vyraznou bolestou vo vnutornej jazve). Na rehabiliatciu pravidelne chodim (cca 1 mesiac), bicyklujem… No tak-povediac uz stracaju so mnou trpezlivost. Podla vsetkeho koleno je uz OK, ale vraj mam “iba” stiahnute slachy a kvadriceps.
    Vsetky rehabilitacne cviky robim kazdy den, ale som uz zufala a skutocne neviem, co robit, aby sa to koleno dostalo do normalneho stavu… :(((

    • daniel says:

      Ahoj Siska!
      Hmmm…mne sa toto nezda OK! Nieco tam nieje OK! Preco Ta neposlu na mag.rezonanciu? Bol tu jeden takyto pripad – tusim baba a nevedela zohnut koleno ani X tyzdnov po operacii a nakoniec to bol daky problem s operaciou! nechapem ze sa na to doktor nepozrie – lebo nieje normalne aby Ta odbili tym, ze je to OK. Nechaj si spravit mag.rezonanciu a ziadaj odpoved!
      Je tu jeden pan doktor, kt. sem uz aj prispel, zucastnil sa diskusie – tak mozno on by vedel poradit..?

      V kazdom pripade by som ja siel za inym lekarom a nechal si to pozriet a vysvetlit poriadne! Nepanikarit..ale nechat si vysvetlit niekym, kto ma na to ‘fresh’ nazor.

      Daj vediet ako to pokracuje!!!

  7. Siska says:

    Ahoj Daniel,
    kolienko uz temer uplne zohnem. 130° dam v pohodke, ale viac vyslovene nevladzem, pretoze dolny sval na stehne je este slabucky. Takze dril s cinkou (1kg) na nohe, skackanie a pomalicky aj beh. Podla lekarov (aj tych, co ma operovali aj na rehabilitacii) je (aj bola) moja bolest sposobena nizkym prahom bolesti a (citujem) “nuz slecna, treba sa prekonat”…
    V utorok ma caka kontrola, kedze procedury som dobrala.
    Zatial Ti velmi pekne dakujem

  8. Siska says:

    Ako som slubila, ozyvam sa. Vcera prebehla kontrola, na moje pocudovanie som dostala po dlhej dobe pochvalu /a to este aj od lekara/. Rehabilitacie teda skoncili, uz je to na mne a “domacom” cviceni. Po konzultacii mojho sucasneho stavu s lekarkou skonstatovala, ze pricinou mojho stazeneho uzdravovania boli moje problemy so zubom, resp. zapalenym nervom (problemy sice pretrvavaju, ale kolienko zacina posluchat – rada by som v blizkej dobe zavitala opat na treningy). Dakujem za vsetky rady :))

  9. Gabika says:

    Caute,
    nemate niekto skusenost s LARS operaciou?Je to plastika predneho krizneho vazu a ten sa nahradza takym specialnym polyesterovym vlaknom.Cize mi neodoberali ziadny step (z harmstringu alebo z patelarnej slachy) a teda rehabilitacia by mala byt rychlejsia (aj je).Robili mi to v Australii(pracovny uraz),na Slovensku sa to nerobi.Ale uz som doma,chodim na rehabilitaciu tu,no a chcela by som zacat v januari zase lyzovat.Len neviem,ci to nie je skoro aj ked doktor,co mi robil operaciu mi povedal,ze 12 tyzdnov od operacie (januar) by som uz mohla zacat.Snazim sa bicyklovat co najviac,posilovat stehenny sval.Skusala som aj aerobik,ale este sa bojim robit pohyby do stran.Je to divny pocit.Koleno moc neopucha,ani neboli,takze si myslim,ze je to ok.Ale ani nie je este ako predtym,citim tam kadeco.Ak mate niekto s tymto skusenost,podelte sa.Dik.

  10. Monika says:

    ahoj som 3 mesiece po operacii kolena ohybnost je dobra aj ked to pobolieva mam problem len s opuchom operovane koleno je ovela vecsie ako to druhe lekar povedal ze by som ho mala setrit a menej zatazovat ale mam male deti tak neviem

  11. dominika gontkovičov says:

    ahojte velmi dobr

  12. anax says:

    vsetkym , ktori by potrebovali cenovo dostupnu clenkovu motodlahu odporucam pozriet nas vyrobok
    http://www.anax.sk/motodlaha/
    a prajem skore uzdravenie

  13. Velmi dobry blog, dakujem za skvele rady :) chcela by som sa opytat, som po operacii kolena, je to uz 5 mesiacov, ale stale to nie je dobre… cvicim doma, mame aj stepper,len neviem ci je dobry na koleno? viete mi poradit? dakujem! :)

    • daniel says:

      dobry den!!!

      prepacte ze az takto neskoro reagujem.

      robili Vam plastiku krizneho vezu? kde? co hovori lekar na to ze to stale nie je dost dobre?? to je kluc podla mna!

      ci ako zvycajne a ako je ‘dobrym’ zvykom na Slovensku sa na to lekar vykaslal a teraz si robte co chcete?

      moja rada je konzultovat s lekarom pripadne ist za inym s lekarskou spravou MRI vysledkami atd… proste sa pytat a ziadat odpoved!

      po 5 mesiacoch a adekvatnej rehabke by to koleno uz malo byt OK..hoci nie na 100perc sport zataz ale uz dobre!

      stepper je dobry, najlepsi vsak stacionarny bicykel a uz vlastne aj normalny bicykel. po 5 mesiacoch uz aj beh po rovnom terene nenarocny..
      comu sa vyvarovat su kontaktne sporty ako fotbal basket volej a potom kde sa vela ‘pivotuje na nohe’ – tenis squash… samozrejme bez OK od lekara ani lyzovanie/snowboard..

  14. Lukáš says:

    Ja by som si dovolil odporučiť guaranu z Brazílie na http://www.guaranaplus.sk/, dodá energiu a potlačí únavu, ideálna aj na rehabilitáciu, môžem len odporúčať.

  15. Rasťo says:

    Dobrý deň, práve ležím v nemocnici pred plastikou predného krížneho väzu a po konzultácii s doktorom som sa dozvedel že metodika sa zmenila a po operácii sa koleno istý čas vôbec nemá zaťažovať aby väz prerástol kapilárami a upol na správne miesto, Až potom sa začína s cvičením a rehabilitáciou.
    A teraz babo poraď :)))

    • daniel says:

      tak doktor je doktor :))

      plastika sa sice robi uz peknych par desatroci :)) ale tak aktualizacie su vitane a hlavne zo strany slovenskych expertov :)))

      no pozri- nejdem sa tvarit ze viem viac ako doktor!
      vecsinou co som si nastudoval a pocul ja, tak castokrat indi-vindi rehabka a ci chodit/nechodit suvisi hlavne co este s tym kolenom robili. napr menisky sa nesmu zatazovat hned (teda naslapnut plnou vahou) a ACL plastika sa moze naslapovat.

      zatazou sa samozrejme nemysli ze hura podme hrat fotbal :) ale trebars ohybanie, naslapovanie zatazovanie na bicykli atd…

      inak kedysi davno pradavno sa zacinalo s plastikami tak, ze to spravili a borcovi dali nohu do sadry na X mesiacov- ze nech sa zrastie/uzdravi..

      tento pristup ale dost skoro prekonali a razi sa uplne opacny pristup a sice rehabilitovat ze HNED po operacii prakticky a ziadna sadra/nehybne koleno.
      dosiahli sa takto ovela lepsie vysledky a ludia sa vratili do sport aktivity skor..

      v kazdom pripade ale treba pocuvat v prvom rade lekara ALE pytat sa! opytaj sa ho na toto, nechaj si vysvetlit ako ma prebiehat rehabka, co kedy budes cvicit, kedy chodit normalne kedy lahke nekontaktne sporty, kedy zvysena zataz (napr behanie uz po normal terene) kedy horizont vratenia sa k sportu bez obmedzenia…

      no a potom si to mozes porovnat s priemerom inych ludi co mali plastiku.

      napr profi sportovci sport plna zataz strielat goly :) su aj 3 mesiace… do 6 mesiacov. to je samozrejme INA rehabka a pravdepodobne aj transplant. vez a nie “sam sebe darovany”

      normalny clovek bezne normal chodenie uz po mesiaci/najviac dva bez barli, stac bicykel po par tyzdnoch, chodenie a poklus na pase po mesiaci/dvoch…pomaly pomaly dalej s dennou rehabkou s kopec cvikmi… a sport lahky NAJSKOR o 6 mesiacov, plny sport ca 8-12mesiacov. toto je priemer.
      Ak ti doktor povie ovela viac/menej tak sa pytaj preco a nechaj si vysvetlit!

      a de Ta operuju? spokojny s pristupom? len plastika ACL (predny skrizeny vez)?

      cau a drz sa!!
      dano.

  16. Zuzana says:

    Ahojte.Pred ôsmimi rokmi som absolvovala altroskopiu a následne po nej plastiku predného väzu.Tesne po operácií mi lekár zrušil barle,takže som hneď zaťažovala a rozcvičovala koleno.Nemala som žiadny problém celé roky,akokeby som ani žiadnu operáciu za sebou nemala.Až tento rok,som začala pociťovať bolesti.Po dlhšom sedení,či ležaní,kým som sa na nohu mohla postaviť,muselo mi tam bolestivo puknúť a pohyblivosť bola v pohode.Až tieto Vianoce som na nohu,nemohla chodiť vôbec,Po asi dvoch týždňoch to prešlo,no konala som a po magnetickej rezonancií,zistili nutnú operáciu.Robili mi chrupavku a väz som mala roztrapkaný a uvoľnený.Takže tiež si myslím,že nieje práve najlepšie zaťažovať hneď po plastike koleno,pretože ten väz potrebuje svoj čas,aby bol a držal tam ,kde má.Nie som dr,to je len môj názor.

  17. kubi says:

    Dobry den,

    A co obycajne podvrtnute koleno, bez zlomenin a roztrhnutych slach? Ja viem ze to znie uplne banalne oproti tuna spominanym zraneniam, ale aj tak by som sa chcel co najskor vratit k sportu :) ….

    Pred dvoma dnami som pri basketbale pri doskoku zle doslapol a citil podvrtnutie kolena, uraz nebolel, v kolene mi praskalo ale bolo ohybne po uraze a este som ho strečoval (asi chyba? :D). Na druhy den som ho mal opuchnute, nevedel pokrcit, tak som bol u lekara, rtg je v poriadku, dostal som ortezu s odporucanim nosit stale tyzden a koleno nezatazovat. Krv v kolene vraj zrejme bola ale nebolo jej take mnozstvo aby sa musela vytahovat.

    Ako dlho asi trva kym koleno odpuchne? Teraz po dvoch dnoch mam pocit ze je stale rovnako napuchnute, neboli.
    Skutocne mam cely tyzden nechat koleno v orteze a nijak neprecvicovat? (ani nejaky strecing)?

    Dakujem za rady :)

    • daniel says:

      cau!!

      no v prvom rade podvrtnutie je divny terminus technikus kt podla mna slovenski lekari pouzivaju nato aby nemuseli nic poriadne robit. nieco ako ‘nalomena ruka’
      ale dobre

      ist na RTG je uplna blbost. vyhodene prachy poistovne. RTG moze ukazat macimalne tak zlomeninu…co v Tvojom pripade evidentne nehrozilo.. ale dobre
      na co Ta mali poslat je MAGNETICKA REZONANCIA a tak zistili poskodenie kt sa Ti stalo..

      vez sa ti mohol natiahnut (hoci taky vez nie je natahovaci a la guma) alebo natrhnut (viac pravdepodobne) alebo roztrhnut.
      urcite sa s nim nieco stalo, resp v kolene kedze ti dost napuchlo a to sa najspolahlivejsie ukaze pod mag.rezonanciou a vysetrenim lekara kt sa VYZNA (tu je velky problem). obvodak pokial by bol veeeeelka vynimka Ti nepomoze a skor veci len pokazi/oddiali.
      URCITE zajdi za odbornikom, ortopedom a nechaj sa vysetrit. ak ta obvodak posle domov ze chodte a oddych tak ho zdravou nohou kopni do rozkroku a sam si dohodni vysetrenie u odbornika!
      vysetrenie by malo byt ze Ti lekar s nohou bude hybat, zisti takto ci vez je uvolneny/roztrhnuty a potom Ta este posle na mag.rezonanciu kt je NEVYHNUTNA. RTG je uplna sprostost…nieco ako keby cloveka kt si zlomil ruku poslali na mamograf :( proste rtg neukaze poskodenie vezu ANI NAHODOU.

      daj vediet co a jak ale urcite to nepodcen lebo sa moze jednat aj o roztrhnutie/natrhnutie vezu a to by si mal vediet..

      nechat koleno v orteze??? sorry ale ten lekar sa mi nezda.
      1. nespravil mag rezonanciu
      2. koleno tyzden v orteze je SPROSTOST. mame asi do cinenia s lekarom typu – zranili ste si koleno..nic neviem ale sak…vylezte to.

      krv mi kypi ked taketo veci pocuvam..

      ha Ti poviem ze:
      1. cvicit by si mal po par dnoch, urcite po tyzdni! iste cviky aby ti koleno odpuchlo. velmi jednoduche a bez namahy napr chodza, vytlacanie tehliciek v posilke, predkopavanie, troska drepy, mat koleno vystrete a zatinat stehenne svaly (toto co najcastejsie)
      vsetky cviky s MINIMALNYMI vahami resp so ziadnymi vahami ak to ide bez bolesti.
      2. ziaden sport hlavne nie kontaktny resp tenis.. pri ktorom koleno zatazujes do stran atd..
      3. strecing uplne ok ale nie na silu a urcite nie cez bolest
      4. studene obklady
      5. vylozena noha co najcastejsie
      6. kompresny/elasticky obvez
      7. hlavne navstivit odbornika. napr ak si z BA tak na Kozej mas centrum alebo Sportclinic…

  18. kubi says:

    Ahoj, dakujem ze odpoved, musim sa trosku zastat doktora, aby to nevyzeralo ze nespravil nic, koleno mi vysetril hmatom, skusal mi na neho tlacit z roznych stran a ja som tlacil proti jeho ruke a potom este uvolnene koleno skusal ohybat do stran. Nic z toho co skusal ma nebolelo.

    Terz po styroch dnoch som skusal koleno rozhybat, je strasne stuhnute, stale napuchnute, viem ho ohnut priblizne do 70°, mozno aj viac, neboli ale citim v nom tlak tak to radsej nesilim. Skusal som aj napinat sval na stehne pri vystretej nohe, ale to dokazem len trochu a potom zas citim tlak. Je to normalne, mam pokracovat ci radsej opatrne?

    Najviac ma trapi to, ze je stale opuchnute :-/, bojim sa aby mi netahali krv/vodu, rad by som sa tomu vyhol.

    V pondelok ked pojdem na kontrolu tak ho poziadam aby ma poslal aj na MRI, ale pocul som ze vsade su vraj velmi plny a caka sa min niekolko tyzdnov (KE)

    • daniel says:

      ahoj!!!

      jasne cvicit by si mal – aspon to napinanie svalov pri vystretej nohe.

      urob to takto: sadni/lahni si na postel, nohy pred sebou vystrete. pod zranenu nohu pod petu si dak nejaku podlozku ak chces a takto napinaj stehenny sval- noha stale vystreta. zatnes sval, drzis napety 2-3sekundy..pomaly uvolnis..a zas dokola. cim viac tym lepsie a hlavne co najviackrat serie za den. cojaviem kludne 10x za den po 50 napnutiach..resp aj viac
      tento cvik ti absolutne nema co pokazit a robi sa prakticky okamzite po operacii. cielom je prave aj odpuchnutie kolena a to, aby ti neochabli svaly..

      no a dalej aby Ti koleno odpuchlo – studene obklady, elasticky obvez, vylozena noha..a NIC co ta boli. no a cvicit aspon tento cvik. Po cviceni/pohybe zas chladit.

      vodu by ti nemali vytahovat len ak je to ozaj velky opuch kt navies odstranit ako pisem vyssie.

      MAgneticka je potrebna a ano v tejto krajine sa na nu caka a caka.. ale v zasade tyzden aj par tyzdnov pockat mozes..nic sa ti nestane.
      vysledky by mali byt potom na CD resp na pamet karte a tie si urcite zober!!! su tvojim majetkom a budes ich pouzivat ked pojdes konzultovat s inym ortopedom! to staci trebars poslat pred vysetrenim lekarovi, on si to kukne a hned bude mat lepsi obraz predtym ako prides na vysetrenie, resp Ti bude vediet povedat iny nazor…

      drzim palce a daj vediet co a jak!!!

  19. Laco says:

    zdravim, chcel by som sa opytat co odporucate na poskodenie menisku 1.stupna-trhlina, uraz pred 2 mesiacmi aj vysetrenie MR. Lekar povedal ze nato staci rehabilitacia a ze ak sa citim mozem s ortezou kludne hrat rekreacny fubtal (hravam uz iba rekreacne posledne 2 roky, predtym aktivne) bolest pocitujem len niekedy aj to len miernu, no niekedy ked vyrovnavam nohu tak mi tam nieco sem tam praskne ako keby podskocilo jablcko neviem to presne opisat. je to tym ze som nohu 10 tyzdnov setril a trocha ochabla? momentalne nemam cas na rehabilitaciu neviete o nejakych cvikoch? mozem chodit hrat? dakujem

  20. Peggy says:

    Peggy, dobrý deň, ja som bola operovaná 7 decembra na koleno.Poškodená chrupavka, hlboký 5 cm defekt, poškodené jabĺčko. Po 3 dňoch sa dostavila trombóza stredných žíl od lýtka nadol. Po operácii mi zakázali chodiť a ani sa to s tou trombózou nedalo, bola to strašná bolesť.Aj po 2 mesiacoch trombóza neustúpila a s nohou sa naďalej nič nerobilo. Po 2 mesiacch ďaľšej kontroly sa stále nič s nohou nerobilo, totálny nezáujem doktorov.Noha stále veľmi opuchnutá, koleno veľmi bolestivé, praskanie pod kolenom, keď som sa chcela postaviť zo sedačky, noha aj prsty dole stŕpnuté a strašný tlak v kolene, ako keď napumpujete loptu do prasknutia a to všetko pri kontrole lekára, keď som mu povedala, čo mi je, bolo normálne.Dnes som už 5 mesiac doma, koleno nemôžem zohnúť a ani poriadne vystrieť, opuch pretrváva a tlak je tam stále.Som z toho zúfalá, navštívila som 2 liečiteľov a obaja sa zhodli nezávisle na sebe, že je v kolene voda a veľký zápal.Noha mi napuchne oproti zdravej nohe cez deň aj o 2-3 cm.Predtým mi namerali aj 4-5 cm.Prosím!!!!!!vie mi niekto poradiť, čo mám robiť, alebo mám zmeniť lekára, či čo?Ďúfam, že mi niekto poradí, možno že mal niekto takýto istý problém, veľmi by som už chcela ísť do práce, ale v takomto stave by som to nezvládla.Ďakujem.

  21. Peggy says:

    Peggy, ešte som zabudla dodať, že pred 3 týždňami mi odobrili rehabilitáciu, dostala som elektriku, výrivku a cvičenie.Po 2 dňoch rehabilitácie som si už nohu poriadne ani necítila, strašne ma bolela a navyše mi pod kolenom navrela strašná hrča a nemohla som zohnúť nohu ani tak, ako to bolo dovtedy, pred rehabilitáciou.Liečiteľka mi povedala, že tá hrča bola vlastne voda v kolene a takto sa to prejavilo.Ale podľa lekára som po ohmate kolena žiadnu vodu nemala.Dva dni som nebola cvičiť, liečiteľka mi to dala trochu dokopy a na tretí deň po cvičení a celej rehabilitácii sa mi urobilo to isté, len to bolo ešte horšie.Po tejto skúsenosti som už na rehabilitáciu nešla.

  22. Ingrid Stančíková says:

    Ahoj Peggy, Tvoj problém je naozaj dosť veľký a určite patrí do rúk dobrého odborníka. Ale aspoň malá rada. Keď som bola ja po úraze, pred a aj po operácii kolena (väz,menisky,chrupavka,jabĺčko), neustále som navštevovala súkromnú fizioterapeutku, ktorá robila so mnou “zázraky”. Prvé čo robila bola lymfodrenáž, zakaždým keď som bola u nej, tak mi prízvukovala, že je nutné spriechodniť lymfu. A naozaj to fungovalo, opuchy boli čoraz menšie a po operácii takmer žiadne. Hybnosť sa mi neskutočne zlepšovala a necelých 5 týž. po operácii som mala plnú hybnosť a absolútne bez opuchu a krvi v kolene. A tiež skús wobenzym, ja som ho papala ako lentilky. Je to drahé, ale účinné. Teraz som 7 týž.po operácii a postupne zaťažujem nohu-plávam,hlavne bicyklujem, pešie prechádzky po lese a stále, stále cvičím cviky na spevnenie svalstva. Neviem, či Ti niečo z tohoto pomôže, ale treba skúsiť. Držím palec :-)

  23. Michal says:

    Ahoj Daniel,

    keďže tu už niekoľko rokov radíš pacientom pri rehabilitáciách po plastike LCA, tak aj ja prispiem svojími doterajšími skúsenosťami..

    Vo februári som spadol na lyžiach tak nešťastne, že som si poškodil vnútorný meniskus (lézia MM 3.gr), natrhol LCA (lézia LCA 3.gr) a aj vnútorný kolaterálny väz LCM (lézia II.stupňa)…
    Vyšetrenia prebiehali zo začiatku tak ako v predchádzajúcich prípadoch. Najprv ma poslali ortopédovi, ktorý to odhadol na poškodenie LCM, alebo menisku, možno oboch a dali mi urobiť najskôr RTG a potom MR. Tu budem trochu oponovať voči názoru, že zranenia kolena netreba rontgenovať – naopak, často v týchto prípadoch dochádza k poškodeniu tíbie a podobne a keďže na MR vyšetrenie treba počkať zvyčajne pár týždňov, tak je lepšie vedieť hneď, že tam nie je nič dolámané/prasknuté. Ak by bolo, tak sa rieši hneď.
    MR vyšetrenie odhalilo spomínaný problém a objednali ma na plastiku LCA, že ak by mi to nebránilo v pohybe a koleno mi “nelietalo”, tak si to môžem ešte rozmyslieť. Do kolena mi pichli gélovú injekciu, ktorá mala za úlohu tlmiť nárazy v kolene. V tom období som nosil gumenú ortézu, ktorú som si zohnal sám hneď po úraze, ale v tomto som vtedy urobil chybu a je vždy lepšie zvoliť takú, pri ktorej nedovolí pohyb do strán a to z toho dôvodu, lebo ja som mal problém aj s LCM, ktorý sa lieči konzervatívne až na prípady, keď je úplne roztrhnutý. Postupne som to rozchodil, ale tri mesiace po úraze, v máji, som si nedal pozor, zle som stúpil a podvrtol si koleno znovu a na niekoľko ďalších týždňov som kríval. Operáciu som mal naplánovanú na september a pri nej mi potom zistili, že mám poškodené oba menisky a to v takom stave, že mi ich museli vybrať a urobili mi plastiku LCA, ktorý pri operácii našli už úplne roztrhnutý (toto sa zrejme stalo pri podvrtnutí v máji). Stavy po operácii som znášal dobre, miesto na stehne, kde mi brali štep síce bolelo pri každom kroku o barliach, na ktoré som sa postavil na druhý deň po operácii, ale znášal som to tak dobre, že dva dni po operácii som už odmietol analgetiká…teraz sú to už dva týždne po operácii, nohu mi ponechali v ortéze do tretieho týždňa po operácii práve z toho dôvodu, že pred operáciou mi operujúci doktor zistil, že kolaterálny väz LCM nebol poriadne doliečený. Od budúceho týždňa teda budem môcť začať rehabilitácie zamerané na vrátenie rozsahu pohybu – nebyť problému s kolaterálnym väzom, tak ma na ne pošlú už teraz, po vybratí štichov. Všetko sa hojí fajn a pri porovnaní s kamarátom, ktorý bol na plastike pred pár rokmi, som zistil, že je výhoda, keď človek príde na operáciu po tom ako sval normálne zaťažoval, lebo jeho operovali cca tri týždne po úraze a medzitým už stratil z nohy takmer všetku silu a trvalo mu oveľa dlhšie, kým začal chodiť a kým mu ustúpila bolesť.

    Napriek tomu, že ľudia majú rôzne druhy zážitkov so slovenským zdravotníctvom, tak ja som bol s prístupom operujúceho lekára i sestričiek v nemocnici maximálne spokojný. Pôvodne mi doktor chcel zobrať štep z bočného väzu, ale pri precvičení pred operáciou mi zistil, že nie je v poriadku, tak zmenil plán, komunikoval so mnou ako so seberovným, všetko, čo som si ešte nestihol prečítať mi trpezlivo vysvetlil. Jednoducho tak ako to má byť a hoci som bol v štátnej a nie v súkromnej nemocnici, na nič sa nemôžem sťažovať.

    Rozhodol som sa napísať, lebo môj problém je trochu špecifickejší, vyžaduje individuálny prístup (vybraté oba menisky, plastika LCA + existujúci problém s LCM) a o ďalšom priebehu budem informovať…

  24. Michal says:

    Tak prešiel ďalší týdeň, po takmer troch týdňoch od operácie mi druhý krát ťahali z kolena vodu, ktorá sa podľa nažltlej farby vraj už toľko netvorí a už by to malo byť iba lepšie a od vtedy, za posledné štyri dni sa mi naozaj koleno už nezväčšilo. Doteraz som robil rehabilitácie na vlastnú päsť a zdá sa, že som si všetko naštudoval dobre, upozornený som bol iba na dopínanie kolena pri chôdzi, aby sa čo najskôr odstránilo krívanie. Stehenný sval má vďaka cvičeniu prakticky stálu svalovicu, takže možnože idem aj trochu cez limit, ale zatiaľ nemám problém až na to, že ma niekedy v kolene zabolí, ale to asi patrí k tomu.
    Dnes je to presne tri týždne aj dva dni po operácii a nohu som zohol pomalým zakopnutím na 90`, čo je vraj v poriadku – pred týždňom mi to ešte pripadalo ako utópia. Počas tohto týždňa som už nepoužíval ani ortézu, ani barle, v pondelok som ich mal posledný krát. Čo sa týka cvičení, tak veľmi som si obľúbil dvíhanie celej nohy so zdvihnutou špičkou, lebo pôsobí veľmi intenzívne. Naproti tomu jednoduché napínanie stehna treba opakovať veľa krát a povedzme si pravdu, že tých 2000-3000 opakovaní, ako mi napísali na prepúšťacej správe z nemocnice, je nereálnych, to radšej robím ťažšie a intenzívnejšie cviky a samotné napínanie stehna o to menej. Zaujímavé zistenie bolo, že veľmi krátko na to, ako som bol schopný sa postaviť na operovanú nohu plnou váhou, som bol schopný robiť zdvíhanie sa na špičky v stoji, ktoré je parádne na lýtkové svaly a tiež pomôže na celkové získanie sily do nohy. Jediné, čo netreba príliš prehnáňať je zohnutie nohy, úplne stačí ísť na hranicu, kde to začína bolieť a ťahať, tu si treba uvedomiť, že sa to nedá zo dňa na deň a faktom je, že transplantát väzu (pokiaľ nebol použitý umelý) počas prvých troch mesiacov najprv odumrie a až potom začína žiť svojim životom a získa naspäť pružnosť. Treba to precvičiť aj niekoľko krát za deň, ale vždy s rozumom. Takisto v týchto fázach rehabilitácie po zohnutí nohy je potrebné ju vystierať naspať úplne pomaly, lebo prudší pohyb môže spôsobiť problém.
    Vzhľadom na všetky problémy s kolenom, kvôli ktorým u mňa rehabilitácie môžu byť o týždeň, či dva oneskorené a môjmu veku 35 rokov som s doterajším priebehom spokojný a myslím, že som neurobil žiadnu zásadnú chybu. Zhruba mesiac po operácii mám mať kontrolu u doktora, ktorý ma operoval, tak potom zase dám vedieť ako pokračujem..

  25. Aňu says:

    Dobry den,
    Som uz 10 dni po atroskopii, mala som roztrhnuty vonkajsi meniskus a zrasty vyse pol roka som cakala na operaciu obetovala som sa pre sport pri ktorom sa mi voda tvorila pravidelne hravam hadzanu. MRI mi ukazala iba vodu a sinovitidu. Malo by to byt uz dobre ale koleno mi nechce odpuchnut. Ohnem ho max. 40 stupnov a chodit bez barli nezvladam a kazdy mi vravi ze uz by som to mala zvladnut. Ale nejde to koleno sa mi podlamuje. Zacala som uzivat flector lebo sa mi to zhorsilo ladujem si ho pravidelne ale uz si neviem poradit. Za par dni mam stuzkovu a na nej by som chcela ako tak fungovat ale s takou nohou to nepojde prosim poradte.

  26. Števo says:

    Ahoj, vyzerá to, že som na tom ako ty… tiež mám poškodené oba menisky a roztrhnutý predný krížny väz..o 3 mesiace mám 35…mám trošku obavy ako to bude…čo sa týka práce a tak ďalej…nepracujem fyzicky ale jazdím veľa autom…momentálne cvičím len bicyke,l či už stacionár alebo horský koľko počasie dovolí…snažím sa makať ešte pred operáciou…operovať by ma mali na jednodňovke takže aj to mám starosť, čo bude doma po operácii…chcem sa opýtať ako to prebiehalo u teba pár dní po operácii…či sa dá šoférovať alebo len prejsť kúsok o barlách…berieš aj nejaké prípravky…pri cvičení? Ďakujem Števo

  27. Michal says:

    Takže až dnes som sa dostal k tomu, aby som sem napísal pokračovanie mojich dojmov a progresu z rehabilitácií po operácii LCA. Pred týždňom som bol na kontrole u doktora, ktorý ma operoval a vravím mu, že by som sa chcel vrátiť aspoň k rekreačnému športu a on mi na to odpovedal, že budem môcť normálne športovať, ale zatiaľ mám dobre rehabilitovať a byť trpezlivý. Ešte raz mi vytiahol tekutinu z kolena (tretí krát od operácie a asi už posledný krát). Odporučil mi nejaké cviky, plávanie kraulom a povedal, že o 6 týždňov mám prísť na kontrolu, ak by som cítil, že niečo nie je v poriadku. Na ďalší deň som už začal chodiť do práce, keďže aj tak mám sedavú prácu a chodiť sa mi dá už takmer bez problémov. Doteraz som bol u mojich rodičov na strednom Slovensku, kde som chodil aj na rehabilitácie, ale teraz som začal chodiť do práce a musím si vybaviť rehabilitácie tu v Bratislave. A budem musieť asi chvíľu počkať, lebo na jednom mieste, kde som sa pýtal, už mali plné až do konca novembra a nakoniec som sa dohodol v železničnej poliklinike, kde mám 6.novembra doniesť výstupnú správu z nemocnice a všetky doklady a doktor ma objedná na procedúry podľa potreby…ak by som musel ešte čakať aj tu, dúfam, že mi aspoň odporučí aké cviky už môžem robiť, lebo v mieste pracoviska mám k dispozícii posilňovňu.
    O dva dni to bude už 6 týždňov od operácie a ohľadom ohybnosti nohy som spravil pekný progres a už ju zohnem takmer ako zdravú. Rehabilitujem každý deň, niekedy viac, inokedy menej…plávanie, kopanie do vody kraulovými nohami, bicyklovanie do vody a posledné dva dni už aj stacionárny bicykel+bežné cviky, ktoré som robil od začiatku a už robím aj prvé pokusy o polovičný drep – celú dĺžku pohybu si netrúfnem asi skôr ako po týždni dvoch na bicykli…sem tam sa vrátia bolesti, ale musím povedať, že zo dňa na deň je to lepšie i rany po operácii už vyzerajú celkom dobre. Chôdza po rovine je už úplne bez problémov, do kopca tiež, v posledných dňoch som prestal cítiť bolesť pri vyšlapávaní do schodov, ale stále to nie je ono pri chôdzi dole kopcom, alebo dole schodmi..prejdem, ale musím dávať pozor. Kamaráti sa nestačia čudovať, ako rýchlo u mňa prebieha rehabilitácia, ale podľa toho, čo som čítal, toto je normálne tempo rehabilitácií.
    Dôležitá je psychika, vždy sa povzbudzujem, že už to bude iba lepšie, treba si vytýčiť reálny cieľ. Že táto zima bude bez lyží a hokeja som sa zmieril už dávnejšie, ale do začiatku letnej turistickej sezóny v Tatrách chcem byť fit…mojím cieľom je výstup na Gerlach budúce leto (august, september), takže zhruba necelý rok po operácii.

  28. Erika says:

    Dobry den Daniel,

    Pred 5 mes. pri pade z moto som skoncila na urazovaj ambulancii s velmi opuchnutym chodidlom. Po RTG zistili ze mam triestivu zloveminu nazvy V. 5.MTT, fr hlavicky IV. MTT. Dali mi dlahu ktoru po tyzdni vystriedala sadra bez doslapovania. Po bolestiach a opuchoch a dalsich dvoch RTG po piatich tyzdnoch je sadra dole. Diagnoza znie: Obj. sadra ex, klin. este hematom a opuch dorza i planty, NC pomery dobre.
    Elasticka bandaz a rozcvicovat clenok. kontrola o 2 tt.

    Potrebovala by som poradit s cvicenim kedze sa naozaj bojim aby sa kosti zrastli. Dolpnujuca informacia je ze pred 11 rokmy som podstupila artroskopiu clenku a to dva krat kedze som mala odlomenu chrupavku v clenkovom klbe. Zaciatkom roka som navstivila sportovu kliniku kde mi odporucili dve mozne operacie kedze mi zistili po MR vysetreni aj vyrastky, ale bez 100% vysledku. Obavam sa ze hojenie sa aktualneho zranenia bude ovplivnena mojou ranenou chrupavkou.

  29. Michal says:

    Dlhšie som nič nenapísal ohľadom progresu rehabilitácie, až dnes som sa k tomu konečne dostal. Zdá sa, že všetko prebieha v poriadku, dnes je to presne 8 týždňov od operácie a keďže pred dvomi týždňami na kontrole v rehabiltačnom centre mi povedali, že koleno je vo veľmi dobrom stave na to, aký krátky čas je po operácii. Dohodol som sa s doktorom, že nemusím chodiť na rehabilitácie ku nim, lebo blízko práce mám k dispozícii fitko, kde som necelý 7 týždeň po operácii začal robiť aj predkopávanie a zakopávanie na stroji okrem bicykla, kde si tiež pridávam čas i záťaž. Niekedy mi to ešte opuchne, ale skôr iba sporadicky a vtedy si prikladám ľad a na druhý deň je všetko znovu ok. To asi k tomu patrí. Niekedy sa ešte ozve bolesť na vnútornej strane kolena a pri chôdzi dole schodmi a strmším dole kopcom ešte cítim, že to nie je celkom ok, ale cez víkend som sa bol prvý krát presť na takej ľahšej turistike, kde väčšina cesty bola po asfaltke, ale časť som prešiel aj po lesnej ceste a iba v strmších pasážach som koleno cítil a musel si dávať pozor na jeho stabilitu. A aby som nezabudol, na kontrole u doktora na rehabilitáciách mi predpísal úsečový vankúš, na ktorom každý deň trochu cvičím stabilitu a cítim, že posilňuje aj tie miesta, ktoré statické, izolované cviky a bicykel neprecvičia. Sval stehna je ešte stále menší i keď už tam nie je taký výrazný rozdiel ako pred mesiacom a už to prestáva byť na prvý pohľad viditeľné, ale tak to sa časom určite spraví, ak budem takto pokračovať. Zatiaľ všetko ide podľa plánu, som celkovo spokojný a keď budem mať niečo nové, tak zase niečo napíšem.

  30. ivula says:

    michal, môj syn pôjde na operáciu kolena…rada by som sa s tebou skontaktovala…ivula.mesarosova@gmail.com

  31. Leoss says:

    Zdravím! Som 9. deň od plastiky LCA. Snažím sa rehabilitovať každý deň, samozrejme to aj pomáha a vždy na druhý deň dokážem o niečo viac ako deň predtým. Jedno moje cvičenie má nasledovný priebeh: 1. napínanie kvadricepsu (4-6 sérií po 40 opakovaní), 2. zohýbanie kolena (1s. x 10 op. – tu mi doktor kázal ísť trochu aj cez bolesť) a včera (8. deň od operácie) som zapojil aj stacionárny bicykel (10 min. bez zátaže). Už deň predtým som dokázal koleno zohnúť pri cvičení na vyše 100 stupňov, preto som si myslel že je pravý čas začať. Cvičím 2-3 krát za deň. Doteraz som na moje počudovanie nemal žiadne bolesti, iba pri cvičení, čo beriem ako samozrejmosť. Avšak dnes ráno ma celkom statočne koleno bolelo. Môže to byť tým, že som včera zapojil stacionárny? Ďalej som sa chcel spýtať či mám pridať nejaký cvik, cvičiť častejšie resp. či vlastne vôbec niečo meniť mám alebo je to takto ok? Za odpovede veľmi pekne ďakujem!

Tvoj názor ma zaujíma, daj vedieť: